堅持一個月。30天已經足夠讓你培養一個永久不變的好習慣了。時間太短則不能根植到你的大腦內，形成長久的習慣。若堅持時間很長但仍然失敗往往是由於失敗的策略，因為這時候時間的長短並不再是決定性因素。

一次只培養一個好習慣。要改變習慣，就要集中於改變這一個習慣。一次改掉多個習慣的企圖，勢必分散我們的精力，並徹底毀掉我們改掉壞習慣的能力。

使用一款好的記錄工具。參考彌縫製作的《習慣培養清單》

制定明確的目標。“每天早起”是一個明確的目標嗎？答案是否定的，早起是什麼定義，八點還是九點？明確你的目標，將它換成“每天7點起床”或者“每天早起10分鐘”效果一定更好。

告訴你的親人或朋友。彌縫覺得這是促使你堅持培養習慣的最好方法。他們不僅可以監督你，還能夠給你產生壓力。當然，你也可以讓他們一起來培養習慣。

做每週回顧。回顧自己在過去一周取得的進展，遇到的問題。解決問題，體驗你的收穫，給點小小獎勵。做得好，就繼續堅持，集中於目標。

小錯誤要好於大錯誤。如果你有幾天空缺了習慣培養，千萬不要放棄。趕快改正就可以了，犯小錯誤比犯個大錯誤好多了。不需要自責，如果你偷睡了一會兒，那就當作是前幾天努力堅持習慣的小小獎勵吧。